Ausgebrannt statt bereichert
In Partnerschaft, Beruf, Familie, unter Freunden — wenn Geben nur noch leer macht.
Ausführlich erklärt
Ausgebrannt sein heißt nicht, zu wenig zu können. Es heißt meist, zu lange gegen den eigenen Takt gearbeitet zu haben. Wir suchen diesen Takt wieder.
Ausgebrannt ist kein Zustand, der über Nacht eintritt. Er hat eine Reihenfolge: zuerst geht die Freude, dann die Geduld, dann die Kraft, und zuletzt die Frage, wer man eigentlich war, bevor man für alle zuständig wurde. Wer in dieser Reihenfolge weit unten steht, kann sich nicht „mehr zusammenreißen" — das war genau der Weg hierher.
Wir beginnen deshalb mit einer nüchternen Rechnung: Wohin geht deine Kraft, und welcher Teil davon gehört gar nicht dir. Dann kommt der Körper dazu, weil er schneller zurückkommt als der Kopf: Atemtechniken aus der HumanFlow-Ausbildung, die in einen normalen Tag passen. Am Ende steht ein Plan für vier Wochen mit drei Schritten — klein genug, dass er auch an einem schlechten Tag hält.
- Erholung wirkt nicht mehr — auch nicht nach dem Urlaub.
- Du gibst weiter, obwohl längst nichts mehr da ist.
- Zynismus und Reizbarkeit, wo früher Interesse war.
- Du weißt nicht mehr, was du selbst möchtest.
- 1Wir benennen, wohin deine Kraft geht.
- 2Atemtechniken aus der HumanFlow-Ausbildung, alltagstauglich.
- 3Ein Plan für die nächsten vier Wochen, klein genug, dass er hält.
Drei Dinge, die du heute tun kannst
Du brauchst dafür keinen Termin und niemandes Zustimmung. Wenn eine der drei Übungen etwas bewegt, weißt du, dass das Gespräch sich lohnt.
Die Kraft-Liste
10 Minuten, heute
Notier alles, was diese Woche Kraft gekostet hat. Markier, was davon wirklich deine Aufgabe war. Alles Unmarkierte ist Verhandlungsmasse.
Ein Nein pro Woche
eine Woche
Sag einmal in der Woche Nein zu etwas Kleinem — mit einem Satz, ohne Begründung: „Das schaffe ich diese Woche nicht." Das trainiert die Muskulatur für das große Nein.
Drei Minuten vor der Tür
täglich
Bevor du nach Hause kommst: drei Minuten sitzen bleiben, vier Sekunden ein-, sechs Sekunden ausatmen. Der Tag endet, bevor der Abend beginnt.
„Ausgebrannt heißt nicht, zu wenig zu können. Es heißt, zu lange gegen den eigenen Takt gearbeitet zu haben.“